နှလုံးနဲ့ ကျောက်ကပ်ကိုအားကောင်းစေတဲ့ အာတာလွတ်ဥ
(၁)နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေတယ် အာတာလွတ်ဥဟာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားတာကြောင့် နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေနိုင် ပါတယ်။ အိပ်မပျော်တာ၊ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်မပျော်တာတွေအားလုံးကို ဖြေရှင်းပေးနိုင် ပါတယ်။
(၂)သွေးအားကို ထိန်းညှိပေးတယ် အာတာလွတ်ဥမှာ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ဆိုဒီယမ် ပါဝင်မှု များတာကြောင့် သွေးအားကို ထိန်းညှိပေးနိုင် ပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါ ရှိတဲ့ သူတွေ မဖြစ်မနေ စားသုံးပေးသင့်တဲ့ အစားအစာ တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်
(၃)ကျောက်ကပ်အားကောင်းစေတယ် အာတာလွတ်ဥမှာ ပိုတက်ဆီယမ် ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကျောက်ကပ်ကို သန့်စင်ပေးပြီး ကျောက်ကပ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင် ပါတယ်။
(၄)နှလုံးအားကောင်းစေတယ် အာတာလွတ်ဥ ထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ folate လို့ ခေါ်တဲ့ ဓာတ်ဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်စေတဲ့ homocysteine ဓာတ်ကို လျှော့ချပေး ပါတယ်။
မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝ တာကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှု အားကောင်းစေ ပါတယ်။
(၅) ဗီတာမင်ဘီအုပ်စု ကြွယ်ဝတယ် အာတာလွတ်ဥမှာ ဗီတာမင်ဘီအုပ်စု ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုလက်စထောတွေ ပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးသွေးကြောနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေး ပါတယ်။
သွေးအားနည်းရောဂါအပြင်၊ မူးမော်တာတွေ မဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေး ပါတယ်။
(၆)သွေးနီဥတိုးစေတယ် Copper နဲ့ သံဓာတ်ဟာ သွေးနီဥ အသစ်တွေဖြစ်ပေါ်စေဖို့ မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ ဓာတ်တွေဖြစ် ပါတယ်။ အာတာလွတ်ဥ ထဲမှာ ဒီဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တာကြောင့် သွေးအားကောင်းစေ ပါတယ်။
(၇)ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်စေတယ် အာတာလွတ်ဥထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ သံဓာတ်ဟာ သွေးလည်ပတ်မှုအားကောင်းစေတဲ့လို့ ဦးနှောက် ထဲကို အောက်စီဂျင်လုံလောက်စွာ ရောက်ရှိစေတဲ့အတွက် ဉာဏ်ကောင်းစေ ပါတယ်။ သတိမေ့ရောဂါ မဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။
အားလုံးကျန်းမာကြပါစေ။
ကျန်းမာရေးဗဟုသုတမို့ကော်ပီယူ၍ပြန်တင်ပါသည်။
Zawgyi
(၁)ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္ အာတာလြတ္ဥဟာ မဂၢနီဆီယမ္ပါဝင္မႈျမင့္မားတာေၾကာင့္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစနိုင္ ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြအားလုံးကို ေျဖရွင္းေပးနိုင္ ပါတယ္။
(၂)ေသြးအားကို ထိန္းညွိေပးတယ္ အာတာလြတ္ဥမွာ ပိုတက္စီယမ္နဲ႕ ဆိုဒီယမ္ ပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ေသြးအားကို ထိန္းညွိေပးနိုင္ ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိတဲ့ သူေတြ မျဖစ္မေန စားသုံးေပးသင့္တဲ့ အစားအစာ တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္
(၃)ေက်ာက္ကပ္အားေကာင္းေစတယ္ အာတာလြတ္ဥမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ ဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ကို သန႔္စင္ေပးၿပီး ေက်ာက္ကပ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးနိုင္ ပါတယ္။
(၄)ႏွလုံးအားေကာင္းေစတယ္ အာတာလြတ္ဥ ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ folate လို႔ ေခၚတဲ့ ဓာတ္ဟာ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ homocysteine ဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပး ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားၿပီး သတၱဳဓာတ္ႂကြယ္ဝ တာေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈ အားေကာင္းေစ ပါတယ္။
(၅) ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု ႂကြယ္ဝတယ္ အာတာလြတ္ဥမွာ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ့ ကိုလက္စေထာေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလုံးေသြးေၾကာနဲ႕ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ ေသြးအားနည္းေရာဂါအျပင္၊ မူးေမာ္တာေတြ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။
(၆)ေသြးနီဥတိုးေစတယ္ Copper နဲ႕ သံဓာတ္ဟာ ေသြးနီဥ အသစ္ေတြျဖစ္ေပၚေစဖို႔ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္ေတြျဖစ္ ပါတယ္။ အာတာလြတ္ဥ ထဲမွာ ဒီဓာတ္ေတြႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးအားေကာင္းေစ ပါတယ္။
(၇)ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစတယ္ အာတာလြတ္ဥထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ သံဓာတ္ဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈအားေကာင္းေစတဲ့လို႔ ဦးေႏွာက္ ထဲကို ေအာက္စီဂ်င္လုံေလာက္စြာ ေရာက္ရွိေစတဲ့အတြက္ ဉာဏ္ေကာင္းေစ ပါတယ္။ သတိေမ့ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးနိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။
အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ။
က်န္းမာေရးဗဟုသုတမို႔ေကာ္ပီယူ၍ျပန္တင္ပါသည္။