သွေးတိုးနှလုံးသမား ဝမ်းချုပ်တတ်သူများအတွက်

သွေးတိုးနှလုံးသမား ဝမ်းချုပ်တတ်သူများအတွက်

 

အာလူး

အရိုး ကျန်းမာစေတယ်

သံဓာတ်၊ phosphorous၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ဇင့်တို့ ပါဝင်နေတာကြောင့် အရိုးတွေကို သန်မာစေပြီး အရိုးကျန်းမာစေဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကော်လာဂျင် ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ အရိုးပွတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့လည်း ကယ်လ်ဆီယမ် နဲ့ phosphorous က အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။

သွေးပေါင် ထိန်းညှိပေးတယ်

ဆိုဒီယမ် လျှော့စားတာက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းပါ။

ပိုတက်ဆီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးပေးတာကလည်း သွေးမတိုးအောင် အကောင်းဆုံး ကာကွယ်ရာ ရောက်ပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်က သွေးကြောနံရံတွေကို ကျယ်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းစေလို့ သွေးပေါင်ချိန်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

 

 

အာလူးမှာ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ် နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ပါဝင်နေတာကြောင့် သွေးပေါင်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးပြီး သဘာဝ သွေးတိုးကျစေတဲ့ စားစရာတစ်ခုပါ။

နှလုံး ကျန်းမာစေတယ်

အာလူးမှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပြီး ကိုလက်စထရော မပါဝင် တာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာစေပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ်က သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို ကျဆင်းစေနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါ ခံစားရနိုင်ခြေကို ကျဆင်းစေပါတယ်။

မှတ်ဉာဏ် ကောင်းစေတယ်

အာလူးမှာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ Choline က ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားမှု ကောင်းစေဖို့၊ စိတ်ခံစားမှု ကောင်းစေဖို့၊ သင်ယူမှုစွမ်းရည် တိုးတက်စေဖို့ နဲ့ မှတ်ဉာဏ် ကောင်းစေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ကင်ဆာ

အာလူးမှာ folate ပါဝင်နေပြီး ကင်ဆာဆဲလ်တွေ မပြန့်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်နေမှုကလည်း အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး အူမကြီး ကင်ဆာ မဖြစ်စေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။

ဗီတာမင် C နဲ့ quercetin က ဆဲလ်တွေကို ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကြောင့် ထိခိုက်မှုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဝမ်းမှန်စေတယ်

အာလူးမှာ အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်နေတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး အစာကြေစေသလို ဝမ်းမှန်စေပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိပေးတယ်

အာလူးက အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်မှုများတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိလိုသူတွေ စားပေးသင့်ပါတယ်။ အဆာခံစေနိုင်ပြီး စားချင်စိတ် ခဏခဏ မဖြစ်အောင် ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ဇီဝကမ္မ ဖြစ်စဉ်ကို ကောင်းစေတယ်

အာလူးမှာ ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဗီတာမင် B6 က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နဲ့ ပရိုတင်းတို့ကို ဂလူးကို့စ်နဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဖြစ် ချေဖျက်ပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အင်အားပြည့်နေစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။

အရေပြား ကျန်းမာစေတယ်

ကော်လာဂျင်က အရေပြား ကျန်းမာစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C က ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးပြီး အရေပြားကို နေဒဏ်၊ ညစ်ညမ်းမှုဒဏ်တွေကြောင့် ထိခိုက်ပျက်စီးမှု မရှိအောင် ကာကွယ်ပေး ပါတယ်။

ဗီတာမင် C က ကော်လာဂျင် ထွက်ရှိအောင် လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အသားအရေကို အရေးအကြောင်း ကင်းပြီး ကျန်းမာ လှပစေပါတယ်။

ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေတယ်

ဗီတာမင် C က ကိုယ်ခံအားကို အားဖြည့်ပေးပြီး အအေးမိ၊ ဖျားနာ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အာလူးက စားလို့ ကောင်းသလို ဗီတာမင် C လည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။

Credit Original Uploader

 

Zawgyi

ေသြးတိုးႏွလုံးသမား ဝမ္းခ်ဳပ္တတ္သူမ်ားအတြက္

 

အာလူး

အရိုး က်န္းမာေစတယ္

သံဓာတ္၊ phosphorous၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ဇင့္တို႔ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အရိုးေတြကို သန္မာေစၿပီး အရိုးက်န္းမာေစဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ ထြက္ရွိမႈကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ အရိုးပြတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစဖို႔လည္း ကယ္လ္ဆီယမ္ နဲ႕ phosphorous က အေကာင္းဆုံး အားျဖည့္ေပးပါတယ္။

ေသြးေပါင္ ထိန္းညွိေပးတယ္

ဆိုဒီယမ္ ေလွ်ာ့စားတာက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညွိနိုင္တဲ့ အေကာင္းဆုံး နည္းလမ္းပါ။

ပိုတက္ဆီယမ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ စားသုံးေပးတာကလည္း ေသြးမတိုးေအာင္ အေကာင္းဆုံး ကာကြယ္ရာ ေရာက္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္က ေသြးေၾကာနံရံေတြကို က်ယ္ေစၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းေစလို႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို အေကာင္းဆုံး ထိန္းညွိေပးပါတယ္။

အာလူးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္ နဲ႕ မဂၢနီဆီယမ္တို႔ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ကို အေကာင္းဆုံး ထိန္းညွိေပးၿပီး သဘာဝ ေသြးတိုးက်ေစတဲ့ စားစရာတစ္ခုပါ။

 

 

ႏွလုံး က်န္းမာေစတယ္

အာလူးမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ C နဲ႕ ဗီတာမင္ B6 ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနၿပီး ကိုလက္စထေရာ မပါဝင္ တာေၾကာင့္ ႏွလုံးက်န္းမာေစပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္က ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာကို က်ဆင္းေစနိုင္ၿပီး ႏွလုံးေရာဂါ ခံစားရနိုင္ေျခကို က်ဆင္းေစပါတယ္။

မွတ္ဉာဏ္ ေကာင္းေစတယ္

အာလူးမွာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Choline က ႂကြက္သားေတြ လႈပ္ရွားမႈ ေကာင္းေစဖို႔၊ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစဖို႔၊ သင္ယူမႈစြမ္းရည္ တိုးတက္ေစဖို႔ နဲ႕ မွတ္ဉာဏ္ ေကာင္းေစဖို႔ အေကာင္းဆုံး ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။

ကင္ဆာ

အာလူးမွာ folate ပါဝင္ေနၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ မျပန႔္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္ေနမႈကလည္း အစာေျခစနစ္ကို က်န္းမာေစၿပီး အူမႀကီး ကင္ဆာ မျဖစ္ေစဖို႔ အေကာင္းဆုံး အားျဖည့္ေပးပါတယ္။

ဗီတာမင္ C နဲ႕ quercetin က ဆဲလ္ေတြကို ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဝမ္းမွန္ေစတယ္

အာလူးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္ကို က်န္းမာေစၿပီး အစာေၾကေစသလို ဝမ္းမွန္ေစပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းညွိေပးတယ္

အာလူးက အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းညွိလိုသူေတြ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အဆာခံေစနိုင္ၿပီး စားခ်င္စိတ္ ခဏခဏ မျဖစ္ေအာင္ ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။

ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ကို ေကာင္းေစတယ္

အာလူးမွာ ဗီတာမင္ B6 ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6 က ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ နဲ႕ ပရိုတင္းတို႔ကို ဂလူးကို႔စ္နဲ႕ အမိုင္နိုအက္ဆစ္အျဖစ္ ေခ်ဖ်က္ေပးၿပီး ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစနိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ အင္အားျပည့္ေနေစဖို႔ အေကာင္းဆုံး အားျဖည့္ေပးပါတယ္။

အေရျပား က်န္းမာေစတယ္

ေကာ္လာဂ်င္က အေရျပား က်န္းမာေစဖို႔ အေကာင္းဆုံး အားျဖည့္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ C က ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္း အျဖစ္ လုပ္ေဆာင္ေပးၿပီး အေရျပားကို ေနဒဏ္၊ ညစ္ညမ္းမႈဒဏ္ေတြေၾကာင့္ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈ မရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။

ဗီတာမင္ C က ေကာ္လာဂ်င္ ထြက္ရွိေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးၿပီး အသားအေရကို အေရးအေၾကာင္း ကင္းၿပီး က်န္းမာ လွပေစပါတယ္။

ကိုယ္ခံအား ေကာင္းေစတယ္

ဗီတာမင္ C က ကိုယ္ခံအားကို အားျဖည့္ေပးၿပီး အေအးမိ၊ ဖ်ားနာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အာလူးက စားလို႔ ေကာင္းသလို ဗီတာမင္ C လည္း ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။

Credit Original Uploader